Članki in nasveti
Blog
Članki o tesnobi, paničnih napadih, spanju, izgorelosti in stresu – z razlago, praktičnimi nasveti in viri.
Panični napadi
Panični napad: kako ga prepoznate in kaj se dogaja v telesu
Kaj je panični napad, kako izgleda in po katerih znakih ga prepoznate. Kaj se med napadom dogaja v telesu, kdaj k zdravniku in kako si pomagate.
Napad tesnobe ali panični napad: kako ju ločite?
Napad tesnobe in panični napad se pogosto mešata. Kako ju ločite po znakih, začetku in sprožilcih, kaj pomaga v trenutku in kdaj k zdravniku.
Kako ustaviti panični napad, ko se začne?
Kako ustaviti panični napad, ko se začne: dihanje, tapkanje z »Varen sem« in prizemljitev. Koliko napad traja, kako pomagate drugim, kdaj k zdravniku.
Strah pred paničnim napadom: kaj storiti, ko vas je strah naslednjega?
Strah pred paničnim napadom ali strah pred strahom: zakaj se razvije, kako ga izogibanje krepi in kaj lahko ob njem storite, korak za korakom.
Panična motnja: kaj je in kdaj poiskati strokovno pomoč
Kaj je panična motnja, kako se razlikuje od paničnega napada in kaj je agorafobija. Vzroki, pogostost napadov, zdravljenje in kdaj poiskati pomoč.
Panika med vožnjo: zakaj nastane in kako se odzvati?
Kaj je panika med vožnjo, zakaj nastane in kako ravnati, ko vas zajame za volanom: prva pomoč, strah pred avtocesto in kdaj poiskati zdravnika.
Anksioznost in tesnoba
Kaj je anksioznost in kdaj postane motnja?
Kaj je anksioznost, kako se kaže v telesu, čustvih in mislih, zakaj nastane in kdaj je čas za zdravnika. Razlaga mag. Asje Dominko, EFT terapevtke.
Kaj je tesnoba in kako se kaže v telesu?
Kaj je tesnoba, kako se občutek tesnobe kaže v telesu in mislih, zakaj pride tudi brez vidnega razloga in kdaj k zdravniku. Razlaga Asje Dominko.
Kateri so znaki anksioznosti v telesu in mislih?
Znaki anksioznosti v telesu, čustvih, mislih in vedenju: zakaj jih telo sproži, kdaj k zdravniku in kratek vprašalnik za samorefleksijo.
Kaj je anksiozna motnja in kako se kaže huda anksioznost?
Kaj je anksiozna motnja, katere vrste poznamo in kako prepoznate hudo anksioznost. Kdaj gre še za običajno skrb in kdaj je čas za pogovor z zdravnikom.
Generalizirana anksiozna motnja: ko skrb ne odneha in kaj lahko storite
Kaj je generalizirana anksiozna motnja, kako se kaže v mislih in telesu, od kod prihaja in kaj pomaga. Kdaj k zdravniku in kako si pomagate sami.
Kako si pomagati pri anksioznosti: samopomoč in podpora, ko je težko
Kako premagati anksioznost v vsakdanu: dihanje, tapkanje, avtogeni trening in navade, ki podpirajo mir, ter kdaj poiskati pomoč pri zdravniku.
Socialna anksioznost: kako se kaže med ljudmi in kaj vam lahko pomaga
Kaj je socialna anksioznost ali socialna fobija, kako se kaže v telesu in mislih, od kod izvira strah pred ljudmi in kaj pomaga. Kdaj k zdravniku.
Od kod prihaja živčnost in kako umiriti notranji nemir?
Kaj je živčnost, kako jo prepoznate v telesu, zakaj nastane in kdaj postane stalen notranji nemir. Kaj pomaga v trenutku nemira in kdaj k zdravniku.
Spanje
Kaj je nespečnost in kaj jo najpogosteje povzroča?
Kaj je nespečnost, kako jo prepoznate, zakaj nastane in kdaj k zdravniku. Razlaga, zakaj telo ponoči ne najde miru, in prvi koraki do boljšega spanca.
Kako zaspati, ko se misli ne umirijo?
Praktični nasveti, kako zaspati, ko se misli ne umirijo: kaj narediti čez dan, zvečer in ob nočnem zbujanju ter kdaj poiskati strokovno pomoč.
Katere motnje spanja poznamo in kdaj k zdravniku?
Katere motnje spanja poznamo, od nespečnosti do apneje, nemirnih nog in narkolepsije, kako jih prepoznate in kdaj je obisk pri zdravniku nujen.
Zakaj se zbujate ob 3 zjutraj in kaj lahko storite?
Zbujanje ob 3 zjutraj: kaj se ponoči dogaja v telesu, zakaj se takrat oglasijo skrbi, kaj lahko naredite še nocoj in kdaj je čas za zdravnika.
Nespečnost pri ženskah: kako hormoni in stres vplivajo na spanec
Nespečnost pri ženskah: zakaj je pogostejša, kako nanjo vplivajo hormoni in menopavza, kaj lahko naredite sami in kdaj je čas za zdravnika.
Kako vam lahko meditacija pomaga pri spanju in sprostitvi?
Meditacija za spanje: kako umiri telo pred počitkom, kako izbrati med samostojno in vodeno meditacijo in preprosta večerna vaja za začetnike.
Izgorelost
Kaj je izgorelost in kako se razlikuje od utrujenosti?
Kaj je izgorelost, kako se loči od utrujenosti in preobremenjenosti, kaj je čustvena izgorelost in zakaj počitek pogosto ni dovolj. Prvi koraki.
Kateri so simptomi izgorelosti in kako jih prepoznate?
Simptomi izgorelosti na petih ravneh: telo, čustva, misli, vedenje in motivacija. Prvi znaki, znaki na delovnem mestu in kdaj k zdravniku.
Kako poteka okrevanje po izgorelosti in kdaj nazaj v službo?
Kako poteka rehabilitacija po izgorelosti, kaj vpliva na okrevanje, kdaj nazaj v službo in kako se na vrnitev pripraviti. Z vprašalnikom za samorefleksijo.
Stres
Simptomi stresa: kako se stres kaže v telesu, mislih in vedenju?
Kateri so simptomi stresa v telesu, čustvih, mislih in vedenju, kako prepoznate psihični stres, zakaj se kopiči in kdaj je čas za pomoč.
Kako premagati stres: kaj v vsakdanjem življenju zares pomaga?
Kako premagati stres v vsakdanjem življenju: umiritev telesa, spanec, gibanje, meje in delo s starimi vzorci. Praktični koraki in kdaj po pomoč.
Strahovi
Kako premagati strah: od kod prihaja in kako ga obvladovati?
Kako premagati strah, ki vas omejuje: od kod prihajajo strahovi, kako se strah razlikuje od fobije, strah pred boleznijo in vaje, ki pomagajo.
Strah pred letenjem: od kod prihaja in kako se nanj pripraviti?
Strah pred letenjem ali aerofobija: od kod izvira, kako se kaže v telesu in mislih ter kaj lahko naredite pred poletom in med njim, da se umirite.
Strah pred javnim nastopanjem: kako ga prepoznate in obvladate?
Strah pred javnim nastopanjem je pogost telesni odziv na izpostavljenost. Preberite, kako se kaže, od kod izvira in kaj lahko naredite zase.
Strah pred smrtjo: kaj je tanatofobija in kje najti pomoč?
Kaj je tanatofobija oziroma strah pred smrtjo, kdaj je še običajen del življenja in kdaj postane fobija. Kako se kaže v telesu ter kje poiskati podporo.
Telesni simptomi
Psihosomatske motnje: kako telo izraža stres in čustva
Kaj so psihosomatske motnje, kako pogoste so, kateri telesni znaki so najpogostejši, kdaj k zdravniku in kaj lahko ob tem naredite sami.
Stiskanje v prsih: kaj pomeni in kdaj takoj poiskati pomoč?
Stiskanje v prsih naj vedno najprej pregleda zdravnik, ob nenadni bolečini pokličite 112. Kako se kaže tesnoba v prsih in kaj vam lahko pomaga.
Težko dihanje: zakaj ob stresu zmanjka zraka in kdaj poklicati 112?
Težko dihanje naj vedno najprej pregleda zdravnik, ob hudi težki sapi pokličite 112. Zakaj stres in tesnoba vplivata na dih in kaj lahko naredite sami.
Razbijanje srca: kaj ga sproži in kdaj takoj k zdravniku?
Razbijanje srca je pogosto povezano s stresom, a naj ga najprej pregleda zdravnik. Kdaj takoj na 112, zakaj srce razbija ponoči in kaj vam pomaga.
Mravljinci po telesu: od kod prihajajo in kdaj k zdravniku?
Mravljinci po telesu imajo lahko telesni ali čustveni vzrok. Kdaj takoj pokličite 112, kdaj k zdravniku in kako sta povezana stres in mravljinčenje.
Cmok v grlu: zakaj se pojavi in kako je povezan s stresom
Kaj je cmok v grlu, zakaj ga stres in tesnoba okrepita, kdaj je potreben pregled pri zdravniku in kaj lahko naredite sami, ko se grlo stisne.
Slabost in vrtoglavica: kdaj sta povezani s tesnobo in stresom?
Zakaj se slabost in vrtoglavica pogosto pojavita ob stresu in tesnobi, kdaj takoj poklicati 112, kdaj k zdravniku in kaj lahko naredite sami.
Drugo
Narcistična osebnostna motnja: kako si opomoči po težkem odnosu?
Kaj je narcistična osebnostna motnja, zakaj je ne diagnosticiramo sami, kako prepoznati odnos, ki vas rani, in kako si povrniti občutek lastne vrednosti.
Pomanjkanje samozavesti: od kod prihaja in kako jo okrepiti?
Od kod prihaja pomanjkanje samozavesti, kako se kaže v odnosih in pri delu ter kako okrepiti samozavest z vajami, ki sežejo do starih prepričanj.
Izbruhi jeze: zakaj nastanejo in kako jih obvladati?
Kaj so izbruhi jeze, kako se kažejo v telesu in zakaj nastanejo. Kaj lahko naredite v trenutku jeze in kdaj je smiselno poiskati strokovno pomoč.
Posttravmatska stresna motnja (PTSM): kaj je in kje poiskati pomoč?
Kaj je posttravmatska stresna motnja (PTSM), kako se kaže v telesu in vsakdanu ter kdaj in kje poiskati strokovno pomoč. Jasna razlaga in prvi koraki.
Dihalne vaje za sproščanje: katere izbrati in kako jih izvajati?
Katere dihalne vaje za sproščanje lahko preizkusite, kako jih izvajate korak za korakom in kdaj vam lahko olajšajo napetost ob stresu ali tesnobi.