Znaki anksioznosti so telesni, čustveni, miselni in vedenjski odzivi, s katerimi telo sporoča, da je v stanju pripravljenosti, čeprav prave nevarnosti ni. Pri enem je to razbijanje srca, pri drugem skrbi, ki se ne ustavijo, pri tretjem utrujenost, ki je spanec ne popravi.
Ali vas skrbi, da je z vašim telesom nekaj narobe, čeprav zdravnik ni našel vzroka? Zbrala sem znake anksioznosti na vseh štirih ravneh, razložila, zakaj jih telo sproži, in pripravila kratek vprašalnik za samorefleksijo. Na koncu povem, kdaj je čas za zdravnika in kaj lahko naredite sami.
Kateri so znaki anksioznosti?
Znaki anksioznosti se pokažejo na štirih ravneh: v telesu, čustvih, mislih in vedenju. Med telesnimi so pogosti močnejše ali hitrejše bitje srca, potenje, tresenje, napete mišice, težka sapa, slabost, vrtoglavica in slab spanec. Čustveno prevladujeta nemir in strah, pogosto tudi razdražljivost in jokavost. V mislih se oglašajo skrbi o preteklosti ali prihodnosti, zbranost pa popusti. V vedenju pa se pokaže izogibanje krajem in ljudem, ob katerih nas stisne. Britanska zdravstvena služba NHS poudarja, da ni vedno lahko prepoznati, da je razlog za drugačno počutje prav anksioznost. En sam znak še ne pomeni motnje: o njej govorimo, ko znaki trajajo, se kopičijo in ovirajo vsakdan, kar oceni zdravnik. Po mojih izkušnjah so znaki anksioznosti klic telesa, da je napetosti preveč. Redko se pojavijo v enaki meri pri vseh, zato v nadaljevanju vsako raven, telesno, čustveno, miselno in vedenjsko, opišem posebej.
Telesne simptome vedno najprej preveri zdravnik.
Kot pogosto povem: »Anksioznost je klic vašega telesa, da rabi pomoč. Včasih je nežen klic, potem je pa že zahteva.« Zato je dobro znake prepoznati zgodaj, ko je klic še tih. Kaj anksioznost je in kako nastane, podrobneje razlagam v članku Kaj je anksioznost in kdaj postane motnja.
Kateri so telesni znaki anksioznosti?
Telesni znaki so pogosto najglasnejši in najbolj strašljivi. Srce razbija ali preskakuje, sapa postane kratka, mišice so napete, želodec je nemiren. Mnogi opišejo tudi glavobol, vrtoglavico, vročino ali suha usta. Ker so lahko podobni znakom drugih bolezni, naj jih vedno najprej preveri zdravnik.
Med telesnimi znaki anksioznosti NHS, NIJZ in MedlinePlus navajajo:
- hitrejše, nepravilno ali močneje zaznano bitje srca,
- težko ali kratko sapo,
- potenje, občutek vročine in tresenje,
- napete mišice in bolečine po telesu brez jasnega vzroka,
- slabost, krče v trebuhu, napenjanje, drisko ali zaprtje in izgubo apetita,
- glavobol, vrtoglavico in občutek omotice,
- hitro utrujenost in slab spanec.
Telesne simptome vedno najprej preveri zdravnik.
V pogovoru ljudje telesne znake pogosto opišejo po svoje: »glava je velika kot balon«, noge so mehke ali težke, po telesu lezejo mravljinci. Nekateri imajo občutek, da jih boli povsod in nikjer. Ločene članke sem napisala o razbijanju srca, o mravljincih po telesu ter o slabosti in vrtoglavici.
Pri nekaterih se anksioznost najglasneje oglasi ponoči, ko je telo utrujeno, um pa ne da miru.
Zakaj anksioznost povzroča telesne simptome?
Ker se telo ob strahu ali tesnobi odzove, kot da mora ukrepati. NHS pojasnjuje, da telo takrat sprosti stresne hormone, kot sta adrenalin in kortizol, ti pa lahko povzročijo telesne znake, na primer hitrejši utrip in močnejše potenje. Pri anksioznosti se ta odziv sproža tudi takrat, ko nevarnosti ni, ali pa telo iz njega sploh ne izstopi.
Po mojih izkušnjah se ob težkem dogodku v nas ne zapiše le spomin, ampak hkrati tudi čustvo in telesna reakcija. Spomin zbledi, telo pa si zapomni, kako smo se takrat počutili. Zato lahko današnja drobna situacija, na primer strog ton šefa ali vrsta v trgovini, v telesu sproži občutke izpred dvajsetih let.
Predstavljajte si alarm v hiši, ki je nastavljen preveč občutljivo. Ne sproži ga le vlomilec, ampak tudi mačka na dvorišču. Alarm ni pokvarjen. Le predolgo je varoval hišo, v kateri se je zgodilo preveč. Telo ne deluje proti vam, ampak za vas. Le nastavitve so ostale iz časa, ko je bilo res treba biti previden.
Kateri so čustveni znaki anksioznosti?
Glavno čustvo anksioznosti je strah, pogosto brez jasnega predmeta. Mnogi rečejo, da se bojijo skoraj vsega. Zraven se pojavijo nemir, napetost, razdražljivost in solze, ki pridejo kar same. NIJZ na ravni čustev navaja vznemirjenost ter občutke ogroženosti, strahu in panike.
Čustveni znaki so lahko zelo različni:
- nemir in napetost, občutek, da se ne morete sprostiti,
- strah, ki nima imena, ali strah, da se bo zgodilo nekaj hudega,
- razdražljivost, ko vas spravi iz tira že malenkost,
- jokavost in občutek, da je vsega preveč,
- občutek izgube nadzora nad seboj in svojimi odzivi.
V svoji praksi opažam, da pod strahom pogosto leži čustvo, ki nikoli ni smelo ven: žalost ob izgubi, jeza, ki jo je bilo treba pogoltniti, ali sram, ki ga je otrok nosil sam. Ko tak občutek dobi prostor, strah pogosto izgubi del svoje moči.
Kateri so miselni znaki anksioznosti?
Miselni znaki anksioznosti so krožeče skrbi, črni scenariji in pričakovanje, da se bo zgodilo najhujše. Popusti zbranost, odločanje postane težko. NHS med miselnimi znaki navaja tudi vsiljive spomine na težke dogodke in obsesivne misli.
Misli, ki jih pri ljudeh z anksioznostjo najpogosteje slišim, se glasijo nekako takole:
- »Z mano je nekaj hudo narobe.«
- »Kaj, če me zgrabi, ko bom sam v avtu?«
- »Tega ne bom zmogel.«
- »Nihče mi ne more pomagati.«
Ljudje me pogosto že na vratih vprašajo: »Ali sem jaz vaš najtežji primer?« Moj odgovor je: »Ne, niste edini.« To vprašanje razumem, saj anksioznost ustvari prav takšno misel. A ta misel ni resnica o vas. Je glas telesa, ki je predolgo v alarmu.
Kako se anksioznost kaže v vedenju?
V vedenju se anksioznost najpogosteje pokaže kot izogibanje. Najprej se izognemo eni situaciji, nato drugi, in življenje postaja vse ožje. NHS med vedenjskimi znaki navaja tudi težave z uživanjem prostega časa, s skrbjo zase in z odnosi ter nenehno preverjanje.
Tipični vzorci, ki jih srečujem:
- pred vsako potjo preverite, kje je najbližja ambulanta ali urgenca,
- izogibate se avtocestam, predorom, gneči ali vrstam v trgovini,
- odpovedujete druženja, ker ne veste, kako se boste počutili,
- vedno znova preverjate telo: utrip, dih, vsak nov občutek.
Tako nastane strah pred strahom: ne bojite se več avtoceste ali trgovine, ampak tega, kar boste tam začutili. NHS svetuje, da se situacijam, ki vas vznemirjajo, ne izogibate, ampak čas v njih podaljšujete postopoma. Majhen korak šteje več kot velik skok, ki vas prestraši.
Bi se radi pogovorili o tem, kar doživljate? Prijavite se na brezplačen, neobvezujoč uvodni pogovor.
Kaj pomeni, če so izvidi v redu, vi pa se ne počutite dobro?
Najprej to, da je bilo prav, da ste šli k zdravniku. MedlinePlus opisuje, da zdravnik ob sumu na anksiozno motnjo opravi pregled in po potrebi preiskave, da izključi druge zdravstvene težave. Med dejavniki tveganja navaja tudi težave s ščitnico in motnje srčnega ritma.
Telesne simptome naj vedno najprej preveri zdravnik. Kadar zdravnik telesni vzrok izključi, se lahko vprašamo, kaj telo nosi iz preteklosti. Sama temu pravim, da je telo energijsko izčrpano: v njem se je nabralo toliko stresa, da ga ne zmore več kar sprejemati.
Pri tem pogosto opažam past dobrega izvida. Namesto olajšanja pride nov strah: »Kaj, če so kaj spregledali?« Ta misel je razumljiva. Če se simptomi spremenijo ali okrepijo, se vrnite k zdravniku. Hkrati pa je vredno resno vzeti tudi to, kar čutite. Vaši občutki so resnični, tudi če jih izvid ne pokaže.
Ali se prepoznate v teh znakih?
Spodnja vprašanja so vprašalnik za samorefleksijo, ne diagnostično orodje, in rezultat ne pove, ali imate motnjo. Pomagajo vam, da bolj jasno vidite, kaj se dogaja v vašem telesu in vsakdanu. Odgovorite iskreno in brez obsojanja. Pri vsakem vprašanju pomislite na zadnja dva tedna.
- Ali pogosto čutite nemir ali napetost, ki je ne znate razložiti?
- Ali vam srce razbija ali vam zmanjkuje sape v situacijah, ki niso nevarne?
- Ali se vam misli vrtijo v krogu in jih težko ustavite, tudi zvečer?
- Ali težko zaspite ali se ponoči zbujate z nemirom?
- Ali ste hitreje utrujeni ali razdražljivi kot običajno?
- Ali se izogibate krajem, ljudem ali opravkom, ker vas je strah, kako se boste počutili?
- Ali vas pogosto skrbi, da je z vašim telesom nekaj hudo narobe?
- Ali se težko zberete ali odločite?
- Ali vas je strah samih občutkov strahu?
- Ali ti znaki vplivajo na vaše delo, odnose ali prosti čas?
Če ste na več vprašanj odgovorili pritrdilno in to traja več kot dva tedna, se pogovorite z osebnim zdravnikom. To ni diagnoza. Je povabilo, da si vzamete čas zase in poiščete podporo.
Kdaj so znaki anksioznosti razlog za obisk zdravnika?
Vedno, ko se pojavijo novi ali drugačni telesni simptomi, in kadar znaki trajajo več kot dva tedna, se stopnjujejo ali vas ovirajo v vsakdanu. NIJZ o anksioznih motnjah govori, ko tesnoba traja več kot dva tedna, je ne zmoremo obvladovati in pomembno ovira vsakdanje delovanje.
| Kaj opazite | Kaj storiti |
|---|---|
| Nenadna bolečina ali pritisk v prsih, ki ne mine, se širi v roko, vrat, čeljust, trebuh ali hrbet, ali jo spremljajo potenje, slabost, omotica ali težka sapa | Takoj pokličite 112. |
| Bolečina v prsih, ki pride in odide ali hitro mine, a vas skrbi | Oglasite se pri osebnem zdravniku. |
| Novi ali drugačni telesni simptomi, na primer razbijanje srca, vrtoglavica ali mravljinčenje | Osebni zdravnik, ki izključi telesni vzrok. |
| Nemir, skrbi in slab spanec, ki trajajo več kot dva tedna ali vas ovirajo | Pogovor z osebnim zdravnikom o tem, kakšna pomoč je smiselna. |
Telesne simptome vedno najprej preveri zdravnik.
Merila za takojšen klic povzemam po smernicah britanske NHS o bolečini v prsih. Če že jemljete zdravila, jih ne spreminjajte brez posveta z zdravnikom. O hujših oblikah in vrstah anksioznih motenj pišem v članku Kaj je anksiozna motnja in kako se kaže huda anksioznost.
Kaj lahko naredite, ko opazite prve znake?
Najprej jih ne preslišite in se ne borite z njimi. Znak je sporočilo. NHS svetuje, da o občutkih spregovorite z nekom, ki mu zaupate, se redno gibljete, jeste redne obroke in uporabljate umirjajoče dihalne vaje. MedlinePlus dodaja, da lahko kofein simptome še okrepi.
Ko vas stisne, lahko preizkusite tapkanje, ki ga uporabljam pri svojem delu. Trikrat, medtem ko tapkate po karate točki na zunanjem robu dlani, recite: »Kljub temu da mi srce razbija, se imam rad (rada) in se sprejemam.« Potem tapkajte po ostalih točkah in sklenite z besedami: »Izberem, da se pomirim.« Če je občutek drug, ga preprosto poimenujte s svojimi besedami. Kako tesnobo začutite v telesu in kako si pomagate, ko stisne, pišem v članku Kaj je tesnoba in kako se kaže v telesu.
Znaki, ki se vračajo, pa potrebujejo več kot prvo pomoč. Po mojih izkušnjah je treba pogledati, kaj je telo nakopičilo, in se posvetiti občutkom, ki so se vezali na stare dogodke. Spomin ostane, občutki pa lahko dobijo prostor, da se sprostijo. Kaj še lahko naredite sami in kdaj poiskati podporo drugih, sem opisala v posebnem članku o samopomoči pri anksioznosti.
Kdor želi pri tem spremljanje, lahko to pot prehodi z mano v programu Notranji mir.
Program Notranji mir traja 90 dni. Izkušnje posameznikov se razlikujejo.
Na brezplačnem uvodnem pogovoru lahko skupaj pogledava, kateri znaki se pri vas ponavljajo in od kod prihajajo.
Znaki anksioznosti niso obsodba. So vabilo, da se ustavite in prisluhnete sebi. Niste edini, ki to čutite. Tudi vi zmorete.
