Slabost in vrtoglavica sta telesna občutka, ki se pogosto pojavita skupaj: slabost je neprijeten občutek v želodcu, kot da bi morali bruhati, vrtoglavica pa občutek vrtenja, omotice ali negotovega ravnotežja. Se vam je že zgodilo, da se vam je pred pomembnim pogovorom zvrtelo, v želodcu pa se je obrnilo, čeprav ste bili še trenutek prej v redu? Oba občutka imata lahko veliko telesnih vzrokov, zato ju mora najprej pregledati zdravnik. Pogosto pa se oglasita tudi ob stresu in tesnobi. V tem članku vam razložim, kdaj je pomoč nujna, kaj se takrat dogaja v telesu in kako sama gledam na to, kar vam telo sporoča.
Kaj pomenita slabost in vrtoglavica?
Slabost in vrtoglavica sta pogosta telesna občutka, ki ju večina ljudi občasno doživi. Po NHS vrtoglavica pomeni občutek, da ste iz ravnotežja, omotični ali blizu omedlevice, ali da se vrtite vi oziroma prostor okrog vas. Slabost je neprijeten občutek v želodcu, ki ga včasih spremlja bruhanje. Nista samostojni bolezni, ampak znaka z zelo različnim ozadjem, ki se pogosto pojavita skupaj, na primer pri vnetju notranjega ušesa. Po navedbah NHS oba običajno mineta sama od sebe, vrtoglavica pa večinoma ni resna. Vzrokov je veliko: vnetje ušesa, migrena, izsušenost, padec krvnega tlaka, zdravila, okužbe, pa tudi stres in tesnoba. Tudi Program MIRA, ki ga vodi NIJZ, vrtoglavico in prebavne težave navaja med telesnimi znaki anksioznosti. Ker sta simptoma tako nespecifična, naj ju vedno najprej pregleda zdravnik. Ob nenadni vrtoglavici z znaki možganske kapi ali ob slabosti z bolečino v prsih pa takoj pokličite 112.
Ljudje, ki pridejo k meni, pogosto povedo, da so pri zdravniku že bili, in to je prav. Telesni vzroki morajo biti preverjeni najprej. Šele ko jih zdravnik pogleda, se lahko skupaj vprašamo, kaj telo nosi v sebi.
Kako se slabost in vrtoglavica kažeta ob tesnobi?
Ob tesnobi se slabost in vrtoglavica pogosto pojavita v valovih, pred situacijo, ki vas skrbi, ali sredi nje. Ljudje jih opisujejo kot lahkotnost v glavi, občutek, da bodo omedleli, tla, ki se zazibajo, in stisk v želodcu. Pogosto se jim pridružijo še drugi telesni znaki napetosti.
Ob tesnobi ljudje najpogosteje opisujejo:
- lahkotnost v glavi ali občutek, da boste omedleli,
- občutek, da se vrtite vi ali prostor okrog vas,
- negotovost pri hoji ali stoji,
- slabost v želodcu, včasih z bolečino v trebuhu,
- potenje, tresenje, suha usta,
- hitrejše ali močnejše bitje srca,
- napetost v mišicah in glavobol.
Telesne simptome vedno najprej preveri zdravnik.
Vrtoglavico, slabost, bolečine v trebuhu, potenje, tresenje, suha usta, močno bitje srca, napetost v mišicah in glavobol med telesnimi znaki tesnobe navaja tudi Nottinghamshire Healthcare NHS. Isti znaki pa se lahko pojavijo tudi pri čisto telesnih stanjih. Zato jih ne pripisujte tesnobi, dokler jih ne pregleda zdravnik. Kako se tesnoba še lahko pokaže v telesu in mislih, sem opisala v članku o tem, kateri so znaki anksioznosti.
Kdaj takoj poklicati 112 in kdaj k zdravniku?
Takoj pokličite 112, če se vrtoglavica pojavi nenadoma skupaj z znaki možganske kapi ali če slabost spremljajo bolečina v prsih ali težka sapa. K osebnemu zdravniku pojdite, če vrtoglavica ne mine, se vrača ali jo spremljajo spremembe sluha, vida ali drugi novi znaki. Če niste prepričani, ali gre za nujno stanje, raje pokličite 112.
Spodnja tabela povzema nasvete NHS o vrtoglavici, o slabosti in o znakih možganske kapi.
| Kaj opazite | Kaj storiti |
|---|---|
| Nenadoma povešen del obraza, šibka ali otrpla roka, nejasen govor | Takoj 112, tudi če znaki minejo |
| Nenadna vrtoglavica z zmedenostjo, izgubo vida ali hudim glavobolom | Takoj 112 |
| Nenadna slabost s tiščočo ali težko bolečino v prsih, bolečina v roki, hrbtu, vratu ali čeljusti, težka sapa | Takoj 112 |
| Vrtoglavica, ki ne mine ali se vrača | Osebni zdravnik |
| Vrtoglavica s slabšim sluhom, zvenenjem v ušesih, dvojnim ali zamegljenim vidom | Osebni zdravnik |
| Omedlevica, spremembe pulza, glavobol ob vrtoglavici | Osebni zdravnik |
| Slabost, ki se v nekaj dneh ne izboljša ali se vedno znova vrača | Osebni zdravnik |
Telesne simptome vedno najprej preveri zdravnik.
NHS izrecno opozarja, naj si vzroka ne postavljate sami. Tudi ko sumite, da je v ozadju stres, je pregled pri zdravniku prvi korak. Kadar zdravnik izključi telesne vzroke, lahko pomaga tudi psihološka podpora.
Kaj vse lahko povzroči slabost in vrtoglavico?
Slabost in vrtoglavica imata veliko možnih vzrokov, od nedolžnih do takih, ki potrebujejo zdravljenje. Pri vrtoglavici NHS med pogostimi navaja padec krvnega tlaka ob hitrem vstajanju, težave z notranjim ušesom, migreno, izsušenost ali vročinsko izčrpanost ter stres in tesnobo, pri slabosti pa tudi okužbe, refluks, alkohol, nosečnost in zdravila.
Med manj očitnimi vzroki, ki jih našteva NHS, so tudi:
- nizek krvni sladkor pri sladkorni bolezni,
- slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa,
- potovalna slabost,
- vnetje notranjega ušesa, ki se lahko pojavi po prehladu ali gripi in ga spremljata slabost in občutek vrtenja,
- stranski učinki zdravil, zlasti po uvedbi novega zdravila.
Kateri vzrok velja za vas, lahko ugotovi le zdravnik. O jemanju zdravil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in zdravil ne spreminjajte brez posveta z njim. Kadar zdravnik telesne vzroke izključi, pa mene zanima nekaj drugega: kaj je telo doživljalo takrat, ko sta se slabost in vrtoglavica prvič oglasili?
Zakaj tesnoba povzroča slabost in vrtoglavico?
Ob tesnobi telo sprosti stresna hormona adrenalin in kortizol, ki ga pripravita na boj ali beg. Po razlagi Nottinghamshire Healthcare NHS um ne loči med resnično telesno nevarnostjo in zaskrbljujočo mislijo, zato se telo odzove enako. Med posledicami navajajo vrtoglavico, slabost in bolečine v trebuhu.
Kot rada rečem: »Zdaj ste pa vi v pisarni, pa imate finančne skrbi – in vaše telo na isti način odreagira.« Pred vami ni nobene resnične nevarnosti, le račun ali težak pogovor, telo pa se pripravlja na boj. Želodec se stisne, dih postane plitek, glava lahka. Slabost in vrtoglavica ob anksioznosti torej nista domišljija. Telo ju ustvari, ker verjame, da je v nevarnosti.
Tesnoba ni redkost. Po podatkih NIJZ se z anksioznimi motnjami vsaj enkrat sreča približno vsaka tretja oseba. Če se vam zdi, da ste s temi občutki sami, niste.
Zakaj se vrtoglavica pojavi tik pred pomembnim dogodkom?
Mnogi opazijo, da se jim zvrti ali postane slabo tik pred izpitom, sestankom ali obiskom, ki jih skrbi. Po mojih izkušnjah se takrat oglasi star notranji glas: »Nisem dovolj dober.«, »Ne bo mi uspelo.« Telo na ta glas odgovori, še preden se je karkoli zgodilo.
V svoji praksi pogosto opažam, da ljudje simptome najprej povezujejo s krajem ali situacijo, s trgovino, avtom ali sejno sobo. Ko pa pogledamo globlje, se pokaže, da je sprožilec občutek, ki se je v telo zapisal veliko prej. Telo si težko izkušnjo zapomni skupaj s svojim takratnim odzivom. Ko se znajdemo v podobni situaciji, ta odziv ponovi, tudi če razum ve, da nevarnosti ni.
Predstavljajte si, da imate eno nogo na gasu, drugo pa na zavori. Želite naprej, na sestanek, v nov izziv, med ljudi. Podzavest pa pritiska na zavoro, ker se boji, da ne boste zmogli. Iz tega konflikta se rodi napetost, ki jo telo izrazi po svoje, pri nekaterih ravno s slabostjo in vrtoglavico.
Kako strah pred vrtoglavico ohranja začarani krog?
Strah pred vrtoglavico lahko postane samostojen sprožilec. Ko enkrat doživite močno vrtoglavico, začnete telo opazovati, iskati prve znake in se jih bati. Ta budnost poveča napetost, napetost pa okrepi prav tisto, česar se bojite. Temu pravim strah pred strahom. Krog se vrti sam od sebe. Prvi korak je, da ga opazite.
Nottinghamshire Healthcare NHS opisuje isti krog: telesni znaki tesnobe so neprijetni, zato sprožijo novo skrb, ta pa tesnobo ohranja. Ko smo pozorni na vsak znak nevarnosti, simptome zaznavamo še močneje in dobimo občutek, da tega ne bomo zmogli.
Pri nekaterih ljudeh se tak krog stopnjuje do paničnega napada, ko se slabosti in vrtoglavici pridružijo še razbijanje srca, občutek dušenja in močan strah. Kaj se takrat dogaja in kako ga prepoznate, sem opisala v članku o tem, kaj je panični napad. Če pa vas nenadoma močno zaboli v prsih ali vam zmanjka sape, takoj pokličite 112.
Bi se radi pogovorili o tem, kar doživljate? Prijavite se na brezplačen, neobvezujoč uvodni pogovor.
Kaj lahko naredite, ko vas oblijeta slabost in vrtoglavica?
Ko se vam zvrti, najprej poskrbite za varnost: usedite ali uležite se, dokler občutek ne mine, in nato počasi vstanite. Pri slabosti pomagajo svež zrak, majhni požirki hladne pijače in preusmeritev pozornosti. Ti nasveti NHS so preprosti, a v tistem trenutku telesu dajo občutek, da je poskrbljeno zanj.
Pri vrtoglavici NHS svetuje:
- Uležite se, dokler vrtoglavica ne mine, nato počasi vstanite.
- Gibajte se počasi in previdno, dovolj počivajte in pijte dovolj tekočine, zlasti vode.
- Izogibajte se kavi, cigaretam, alkoholu in drogam.
- Ne sklanjajte se in ne vstajajte na hitro.
- Dokler se vam vrti, ne vozite, ne plezajte po lestvi in ne upravljajte strojev.
Pri slabosti NHS priporoča svež zrak, preusmeritev pozornosti, na primer z glasbo ali filmom, redne požirke hladne pijače ter manjše in pogostejše obroke. Odsvetuje močno dišečo, ocvrto ali mastno hrano, hitro prehranjevanje, ležanje takoj po jedi in oblačila, ki stiskajo okrog pasu.
K temu dodam še nekaj, kar uporabljam sama. Podaljšajte izdih: pri vdihu štejte od 1 do 4, pri izdihu od 1 do 8. Dlan položite na trebuh in v mislih ponavljajte: »Varen sem, tudi če čutim. Varno je čutiti.« Ne gre za to, da bi občutek pregnali. Gre za to, da mu nehate nasprotovati.
Kako si lahko pri slabosti in vrtoglavici pomagate s tapkanjem?
Pri tapkanju ali EFT, komplementarni metodi samopomoči, s konicami prstov nežno tapkate po izbranih točkah na obrazu in telesu ter na glas ali v mislih poimenujete, kar čutite. Pri slabosti in vrtoglavici lahko z njim telesu pomagate, da se umiri. Zdravniškega pregleda ne nadomešča.
Dokler se vam vrti, tapkajte sede ali leže. Preden začnete, na lestvici od 0 do 10 ocenite, kako močno čutite slabost ali vrtoglavico. Nato na karate točki, na zunanjem robu dlani, trikrat izgovorite:
»Kljub temu da mi je slabo in se vse vrti, se imam rad (rada) in se sprejemam.«
Nato tapkajte po točkah v treh krogih:
- Negativni krog: »Slabo mi je.« »Vse se vrti.« »Ta strah v želodcu.«
- Izmenični krog: »Kaj, če se sprostim? – Ne, ne morem, kaj pa, če padem.«
- Pozitivni krog: »Izberem, da se pomirim.« »Izberem, da sem varen (varna) v svojem telesu.«
Na koncu občutek znova ocenite od 0 do 10. Ni pomembno, koliko se številka spremeni. Pomembno je, da ste telesu namenili pozornost, namesto da bi se z njim borili. Če tapkanje prebudi močne občutke, se ustavite in poiščite pogovor z nekom, ki mu zaupate.
Kako se lotiti ozadja, ko se slabost in vrtoglavica vračata?
Kadar se slabost in vrtoglavica vračata, čeprav je zdravnik telesne vzroke preveril, je smiselno pogledati v ozadje. Po mojih izkušnjah se tam pogosto skriva nakopičen stres, ki se je nabiral leta, in prepričanja, ki telo držijo v pripravljenosti. Z njimi lahko delamo postopoma.
Pri svojem delu sledim nekaj preprostim korakom, ki jih lahko začnete tudi sami:
- Sprejmite sebe in svoje stanje. Brez obsojanja in brez »ne bi smelo biti tako«.
- Zapišite stresne situacije iz svojega življenja. Tudi tiste, za katere mislite, da so že davno mimo.
- Zapišite prepričanja, ki jih čutite v sebi, in jih ocenite od 0 do 10: »Nisem dovolj dober.«, »Moram vsem ustreči.«, »Drugi so pomembnejši od mene.«
- Dajte občutkom prostor, ljubeče in nežno, a vztrajno.
- Potolažite otroka v sebi, ki se je nekoč počutil prav tako prestrašenega.
Ne gre za to, da bi pozabili, kar se je zgodilo. Gre za to, da se posvetimo občutkom, ki so ostali ujeti v telesu. V programu Notranji mir se posvečamo prav temu ozadju: nakopičenemu stresu, starim prepričanjem in občutku varnosti v telesu.
Program Notranji mir traja 90 dni. Izkušnje posameznikov se razlikujejo.
Če bi se radi najprej pogovorili, se lahko prijavite na brezplačen uvodni pogovor. Slabost in vrtoglavica sta le dva izmed mnogih načinov, kako telo izraža stres. Kako se to kaže drugod po telesu, sem opisala v članku o tem, kaj so psihosomatske motnje.
Kaj vam telo sporoča, ko se vam zvrti?
Ko se vam zvrti ali postane slabo, vam telo morda sporoča nekaj, kar ste predolgo preslišali. Rada rečem: »Anksioznost je klic telesa po pomoči. Da je vsega preveč, da ne zmore več.« Ta klic je vreden, da ga slišite, ne da ga preglasite.
Slabost in vrtoglavica nista znak, da ste šibki. Kadar zdravnik telesne vzroke izključi, sta po mojih izkušnjah pogosto znak, da je vaše telo dolgo delalo več, kot bi smelo. Ko ga začnete poslušati, najprej pri zdravniku, potem pa tudi pri sebi, se odpre prostor za več miru.
Verjamem v vas. Močnejši ste, kot si mislite. Tudi vi zmorete.
Topel objem, Asja
